sorka że się nie odzywałem ale trochę te treningi były randomowe takie żeby się zmęczyć ;) Zaraz je opisze cardio tam oczywiście było jakieś. Kcal staram się trzymać nisko ale troszke dojadam. Dzisiaj był czit. jutro od rana postaram się mało zjesc dopiero wieczorem troche poczituje. Jutro i pojutrze wolne od siłki żeby muscle troche odpoczęły i [...]
ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
adzik123 w piątek robię dodatkowe ćwiczenia na moje priorytety, czyli obecnie góra klatki i biceps. W poniedziałek idzie biceps normalnie a we wtorki cyce 4 ćwiczenia zazwyczaj :-) Dziś natomiast poszły plecy właśnie z bicepsem. Poniedziałek 12.08.2013 Plecy + biceps Podciąganie na drążku podchwytem +15kg x 6 +15kg x 6 +15kg x 6 +15kg x 5 +10kg x [...]
Dziś troszkę improwizowany trening. Przez ostatni czas nie ćwiczyłem nóg, a spowodowane to było problemami z żylakami... Lecz dziś postanowiłem troszkę je rozruszać, już za bardzo patykowate się zaczynają robić, po prostu nie będę katował czwórek, lżejsze treningi musze im robić, dwugłowe natomiast pójdą pełną parą. Więc dziś były plecy, lekkie [...]
Witam Jacku chciałbym Cie prosić abyś rzuciłokiem na ten planik i ocenił go: "A" Klatka 1. Wyciskanie sztangi poziom 4*12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangilek gora j.w. Plecy 1. Drązek szeroko do klatki 4 * max 2. Podciąganie sztangileki do boku 4*12/10/8/8 Biceps 1. Uginanie ze sztangielkami supinacja 4*12/10/8/6 Triceps 1. Francuz sztangą [...]
no to polecam Ci Trening ACT: Tutaj masz jego zasady: rening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestawy dla domatorów. ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]
Mahler- dobry pomysł! dzięki:-) Niby takie proste a nie wpadłem na pomysł żeby doprawić oliwę. Kiedyś ciotka przywiozła oliwę z Włoch i pamiętam jak strasznie niesmaczna była. Ale teraz wiem że taka powinna być%-) Nitroman- mam jeszcze ten olej kukurydziany i chyba go dokończę. Ale po nim napewno zakupię oliwę z oliwek. Co możecie polecić?? [...]
Dużo by tu opisywać.. obecnie:jest tak jak opisywałam w tym temacie: http://www.sfd.pl/Moje_w%C4%85tpliwo%C5%9Bci_na_temat_treningu...-t765391.html w moim pierwszym i drugim poście, czyli: Obecnie split "góra":pon,czw, "dół":nd,śr Pon, Czw(góra): Na rogrzewkę kilka serii zwykłych pompek, oraz seria podciagania na drążku tak na [...]
Mega się cieszę, że znowu tu jesteś ;-) Uwielbiam Cię słuchać, czytać, bo jesteś normalnym facetem, nikogo nie udającym, mówiącym szczerze co myśli. Takich ludzi szanuję najbardziej, i sam taki staram się być ;-) Na pewno też duża dawka motywacji dla mnie, w tym też trudnym okresie. Trzymaj się Sylwek, zdrówka! Dziękuje Przemo! Miło mi :) Wiesz [...]
[...] sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: [...]
Panowie, przepraszam za błąd w PSND (PODCIĄGANIE SIE NA DRAZKU), otóż chciałem napisać PND(PODCIAGANIE NA DRĄZKU), to "sie" nie jest tam potrzebne. pozdro.
[...] pierwszy od nie pamiętam kiedy doczepiłem ciężar przy podciąganiu się na drążku... efektem były mega spompowane plecy jednak moje plecy na nic tak dobrze nie reagują jak na podciaganie się z doczepionym ciężarem. Cały trening wyglądał tak: 1. Podciąganie na drążku 15pow / +10kg 12pow / +15kg 8pow/ 0 kg 8pow 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
No to jesteś "byk" (tak kiedyś określano silnego)! Podciąganie na drążku 15p - nigdy tego nie osiągnąłem! Podziw! Przysiady na maszynie - 100kg! Twoje 100kg czy maszyna ma 100kg? Po prostu szok! (Dokańczam wino i idę spać!)
A co myslicie o tym?? Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie na skośnej 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Dzien treningowy. Naraszcie MC %-) Po długiej przerwie od mc , znowu mogę cisnąć . Zobaczymy za 2 dni co z siadami.. 1.MC Zrobiłem z małym ciężarem zeby po przerwie nie złapać nowej kontuzji :P 8p\12p\16p | 80kg\60kg\50kg 2.Podciąganie na drązku 3 serie 6 pow podchwyt +4,5kg 3. Wiosłowanie sztanga 3x 12 40kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Jestem już po treningach „5”. Tym razem jestem pozytywnie zaskoczony treningiem dołu, trochę rozczarowany górą. Spodziewałem się, że będzie zupełnie odwrotnie, bo siedzę u rodziców na wsi i treningi robię na takiej domowej sztandze bez łożyska. Przykładowe wyniki z ostatnich treningów(ostatnie serie) Wyciskanie leżąc 105 kg x 2 (tu mnie poniosło i [...]
Ostatnie treningi podczas cyklu masowego bardzo udane. Udaje mi się w dalszym ciągu regularnie dokładać i w innych okolicznościach, aż chciałoby się kontynuować ten cykl treningowy. W zasadzie z rozpiski został mi jeszcze tylko trening „5” dołu w czwartek i zostanie czas na jakiś luźny trening FBW na ustawce w sobotę. Od przyszłego tygodnia [...]
Będą, będą Tomek. Już zrobiłem trochę zdjęć szamki i formy wyjściowej pod redukcję. Wrzucę wieczorem po pracy i treningu. Dziś lżejsze nogi + ciężkie plecy. Planowo: 1. Fronty - rampa do 90kg x 5 + 1s. regresu 2. Martwy na prostych nogach - rampa do 135kg x 10 + 1s. regresu 3. Podciąganie na drążku z obciążeniem chwytem neutralnym - rampa do +20kg [...]
Pierwszy trening od ponad 2 miesięcy zrobiony poza stałym schematem z powodu badania. Dziś FBW: 1. Cyclist squat - do 90kg x 10 + drop 2. MCNPN do 150kg x 5 + drop 3. Dipsy do +32kg x 7 + drop 4. Podciąganie na drążku pochwytem do +20kg x 5 + drop 5. SS: Unoszenie bokiem 12kg + wyciskanie hantli stojąc 20kg Po treningu zjadłem zmiksowaną papkę na [...]
pat34 - Living Life On Your Own Terms
